6 шагов осознанно справиться с тревожностью
6 шагов осознанно справиться с тревожностью

Жизнь наполнена разными событиями, которые происходят на большой скорости. Иногда просто устаешь от происходящих ситуаций, а бывает, что скорость держится большой длительное время, и тогда это становится больше похожим на стресс. Так, стресс может стать причиной достаточно интенсивных и напряженных эмоций, таких как злость, тревога, страх и одиночество.

Не смотря на то, что жизнь скорее всего не сбавит обороты и будет наполнена разнообразными ситуациями, она не обязательно должны переживаться как трудная и суровая. Ключом для помощи себе может служить осознанный подход, который поможет изменять свои сложные эмоциональные состояния.

Практика осознанности помогает справиться со стрессом и тревожностью, успокоить себя в моменты приближения панических состояний. И какими бы непреодолимыми были состояния паники или страха, вы всегда можете попробовать остановиться на мгновение, осознать их и вместо реакции ответить на них не страхом, а своей осознанностью.

Эти 6 шагов помогут вам заметить, понять и трансформировать волнующие эмоции в осознанный ответ.

  1. Примите свои эмоции.Эмоции требуют их принятия. Многие предпочитают избегать негативных эмоций, игнорируя  или отрицая их. Но единственный возможный вариант избавления от них заключается в том,  чтобы признать их присутствие и принять их право на существование. Игнорируя эти состояния, мы лишь придаем им большую силу и власть над нами, которые рано или поздно проявятся в таком виде, который проигнорировать будет невозможно. Еще одним аргументом в пользу смелого принятия будет тот факт, что закрываясь от негативных эмоций, мы также перекрываем естественные переживания вообще, то есть и переживание приятных моментов и состояний.Попробуйте обратиться к пугающему состоянию, как к нуждающемуся в поддержке другу – учитесь слушать себя и лучше понимать, что вас испугало или расстроило, без желания что-то изменить или исправить. Чтобы стать более осознанным к своим эмоциональным переживаниям, учитесь чувствовать их в своем теле. Возможно, тревога будет переживаться в области живота, или в дыхании, которое стало поверхностным, или в напряжении каких-то мышц. Не убегайте и не подавляйте чувствование. Ваши эмоции всегда стараются показать, что происходит с вами. Осознанное переживание тревоги дает возможность честно посмотреть на себя и свою жизнь, с большим пониманием и принятием себя.
  2. Называйте свои эмоции.Начать просто – как только вы обнаружили свое исходное переживание – начинайте задавать себе вопросы: «Мне грустно? Или я стыжусь? Злюсь или я обижен?» Важно понимать, что обозначая переживание, мы даем им название, отделяя их от себя. Вы не есть то, что переживаете сейчас. Есть разница в «Я переживаю злость» и «я злой». Первое связано с преходящим чувством, а второе со своей идентичностью.Формулировка «Я переживаю тревогу и напряжение в данный момент, и это нормально. Я позволяю этому быть» дает важное и полезное понимание, что это преходяще и не свойственно именно вам. Эмоции можно сравнить с проплывающими облаками в небе – «и это тоже пройдет» еще одна мантра, которая всегда помогает 🙂
  3. Осознайте непостоянство ваших эмоций.Когда вы помните и осознаете временность эмоций – то, что они скоро пройдут – вы начнете их переживать в их истинной природе — скоротечности. Они здесь на некоторое время, потом они пропадают. Поддерживайте в себе позицию наблюдателя и поощряйте переживание своих эмоций с любящей добротой к самому себе. Задавая себе вопросы типа «Что хорошего я могу сделать для себя в данный момент?», «как я могу позаботиться о себе сейчас?» или «Что мне необходимо в этот момент времени?» вы создаете глубинную связь с собой и чувствуете себя менее одиноким и беспомощным.
  4. Исследуйте причины.Исследуя причины своих негативных эмоций, вы укрепляете критический взгляд на то, что вы испытываете. Дайте время на погружение вглубь ( как бы некомфортно это было), и обнаружьте триггеры, которые привели к этим переживаниям. Может быть вы чувствуете злость или пренебрежение, отдаление от коллеги или друга, или романтического партнера? Дойдите до корня причины. В этом помогут вопросы: «Что заставляет меня чувствовать это? Это связано с чем-то что я или кто-то другой сделал, сказал или не сделал?». Отказывайтесь от решения «Проехали». Напротив, посвятите время, несколько минут на исследование своей тревоги и создайте место для ответов, которые к вам обязательно придут.
  5. Отпустите контроль.Другим важным моментом для осознанного обхождения с трудными эмоциями будет отпускание желания контролировать и немедленно «решать» их. Возможно, подобные мысли будут занимать вас «Но ведь мне станет сразу легче, если они уйдут просто так, так почему же не избавиться от них немедленно?»  Конечно, может быть очень дискомфортно выдерживать неразрешенную эмоцию, но продвигаясь через трудности (в отличие от избегания) вы становитесь личностно сильнее и устойчивее. Будьте терпимы к своим неприятным чувствам, и вы обретете больше контроля в своей жизни.
  6. Медитация.В наши дни сложно переоценить важность медитации в борьбе со стрессом. Медитация доказала свою эффективность и простоту в уменьшении влияний стресса и снятии тревожности. Регулярные занятия медитацией благотворно влияют на общее здоровье и переживание счастья, предлагая длительный успокаивающий эффект в течении дня. Небольшая практика в течение 3-5 минут в день, когда вы сидите в тишине, укрепляют переживание умиротворения и спокойствия.Помните, что осознавая свои эмоции и переживая их с пониманием и благодарностью, вы получаете больший контакт с собой, другими и миром. Если эти рекомендации вы сможете внедрить в свою жизнь и следовать за своими различными состояниями с пониманием, вы качественно меняете свою жизнь. Если самостоятельно Вам справиться сложно, пройти, понять и осознать собственные трудные эмоции Вам поможет специалист по психическому здоровью.

Add Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *